Come allenarsi per una gara ciclistica: ecco 4 consigli utili

Per ogni ciclista appassionato del Giro d’Italia, preparare una gara ciclistica sia a livello professionale che amatoriale è sempre un’operazione complessa, perché deve essere studiata in ogni dettaglio.

In questo articolo forniremo un piano dettagliato e schematico su come preparare una gara ciclistica senza tante complicazioni e ottenendo il massimo risultato durante la corsa.

Curare l’alimentazione in ogni dettaglio

Questo è il primo passo per preparare una gara ciclistica e bisogna curare l’alimentazione già da quando iniziano gli allenamenti per raggiungere il miglior stato di forma possibile durante la performance.

Quindi spazio a una dieta sana personalizzata per bilanciare al meglio i nutrienti, trovare le energie per allenarsi e soprattutto, rispettare i tempi di recupero. Basta dare un’occhiata a uno dei migliori negozi di integratori sportivi in Italia per compensare laddove ci sono delle carenze nutrizionali.

Non affaticarsi troppo

Questo potrebbe essere uno degli errori che soprattutto i principianti commettono, perché, soprattutto nella settimana che precede la gara ciclistica, è importante rispettare con precisione il programma di allenamento e non strafare. Il rischio è quello di subire infortuni che mettano a rischio la partecipazione alla gara.

Acquisire sicurezza

Ed è proprio rispettando il programma di allenamenti che attraverso i miglioramenti delle performance, il ciclista acquisisce maggiore sicurezza.

Un programma di esercizi di alto livello, fornisce tutti gli stimoli giusti nelle tempistiche necessarie per recuperare dagli sforzi, quindi di adattarsi ai carichi di lavoro e arrivare nella fase finale della preparazione atletica fisicamente e mentalmente sicuri di poter gareggiare, offrendo la migliore prestazione possibile.

Un ottimo schema è quello di interrompere gli allenamenti ciclistici prima della gara ogni 7 – 10 sessioni, onde evitare di affrontare un carico di lavoro eccessivo che rischia di peggiorare le prestazioni.

Allenamento 7 giorni prima della gara ciclistica

Bisogna capire perché questa fase è importantissima ma altrettanto delicata, perché negli ultimi 7 giorni che precedono la gara ciclistica non si possono fare miracoli ma gestendoli al meglio è possibile migliorare ulteriormente le prestazioni.

Il riposo e il recupero diventano paradossalmente la parte centrale di questa fase degli allenamenti per una gara ciclistica, quindi è opportuno anche diminuire il carico di lavoro e mantenere un’alimentazione corretta, senza mai sgarrare con i cibi che possono appesantire il fisico.

Non esistono regole generali per tutti i ciclisti ma la riduzione del volume di allenamento e il mantenimento dell’intensità degli esercizi, rappresentano una variabile valida per una preparazione di qualità, tutto il resto ha bisogno di una personalizzazione massima rispetto alle caratteristiche peculiari di ogni singolo atleta.

Ecco un esempio pratico. Se per esempio la normale sessione di allenamento in sella prevede un giro di 90 minuti, è opportuno ridurla a 60 minuti mantenendo l’intensità costante. La sessione finale di allenamento deve comprendere gli esercizi aerobici, molto utili in gara. Questo metodo aiuta a mantenere lo stimolo necessario per i muscoli, che saranno sempre pronti a ripartire.

Foto: LaPresse